Zor Kilo Verenler İçin 7 Günlük Ücretsiz Diyet Listesi

Herkese merhabalar arkadaşlar. Bu günde yine sizler için güzel bir konuyu ele alacağız. Çok zor kilo veriyorum diyen arkadaşlarımız için, 7 günlük hızlı kilo verdiren diyet listesini hazırladık. Üstelik 1 haftada etkisini gösteren aç kalmadan, kolay ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak mucizevi diyet listesi.

Kiloya göre vermiş olduğumuz ücretsiz diyet listesini uyguladığınızda istediğiniz ideal kiloya kavuşmanız artık hayal değil. Ayrıca en çok ne kilo verdirir. Diyet uyguladığı halde kilo vermede zorluk çeken arkadaşlarımız hangi besinleri tüketmeli. Sadece 7 günlük program ile bunu nasıl başarabileceğinizi sizlerde göreceksiniz. O halde, gelin hadi başlayalım.

Pazartesi 1. Gün Diyet Listesi

Genel olarak bir çoğumuz diyet yapmaya karar verdiğinde haftanın ilk günü pazartesiyi bekler.😉 Değil mi? arkadaşlar. Bu yüzden bende sizlere haftanın ilk günü pazartesi için yapacağınız programı hazırladım. Bu diyet programına başlamadan önce sizlere gün içerisinde yapmanız gerekenlerin bilgisini de vereceğiz. Diyet listesini uyup kilo vermeyi kafanıza koydunuz. Şu anda başlama aşamasındasınız. O halde ilk olarak bir doktora çıkıp kanınızı ölçtürmeniz gerekmektedir. Doktorunuzdan hemogram değerlerinize bakmasını rica etmelisiniz. Bakalım kansızlık çıkacak mı? Bunun sonucunu görmeniz sizin için önemli olmaktadır.

Pazartesi diyet listesi

Çünkü kansızlık varsa eğer, kilo vermede zorluk çekebilirsiniz. Yani kilo verirsiniz ama sizin için zorlaşabilir. Vücudunuzdaki kanınızın düşük olması demek, metabolizmanız olması gerekenden daha yavaş çalışıyor ve vücuttaki halsizliğe neden olası demektir. Bununla birlikte bağışıklık sisteminizde zayıflamış olur. Haliyle kilo vermeniz de zorlaşmış olur. Bu durumda korkacak tedirgin olacak bir şey yok. Dahiliye doktoruna gittiğinizde, sizler için takviyeler önererek, kan değerlerinizi normale çıkartmış oluyor. Şimdi bu söylemiş olduğumuz işlemleri yaptırdık. Şimdi gelelim gün içerisindeki öğünlerimizde neler tüketeceğimize.

Sabah Kahvaltınız;

• Şekersiz olacak şekilde 1 fincan çay yada kahve
• 1 dilim 60 gram kadar beyaz peynir
• 1 dilim kepek ekmeği ince olacak şekilde
• Bol domates ve salatalık
  

  diyet-kahvaltısı

Ara Öğünüz;

• Sadece 1 tane mevsimine uygun taze meyve

Öğle Yemeğiniz;

• 1 dilim ince kepekli ekmek
• 1 kase mevsim salatası
• 1 kase çorba
• 1 kase light yoğurt

Ara Öğününüz;

• 1 fincan yeşil çay
• 1 adet yeşil elma
• 1 avuç ceviz içi

Akşam Yemeğiniz;

• 1 yemek tabağı 10-11 kaşık olacak şekilde etsiz zeytinyağlı sebze yemeği
• 1 ince dilim kepek ekmeği
• Yağsız ve fazla tuzu olmayacak şekilde 1 kase mevsim salatası
• 1 kase light yoğurt veya cacık

Yatmadan Önce;

• Bol bol su
• Sadece 1 adet kırmızı veya yeşil elma

İlk gün vermiş olduğumuz bu diyet listesine tamamen uyum sağladınız. Haricen hiç bir besin tüketmediniz. O süper doğru adımlarla ilerliyorsunuz. Evet biliyorum ilk gün biraz zor olacak ama ben size inanıyor ve güveniyorum. Bu yola kararlılıkla çıktı iseniz, iradenize sahip olabilirsiniz. O yüzden sizi ilk günden yormak istemiyorum. İlk gün olarak sadece verilen diyet listesine uyum sağlasanız yeterli olacaktır. Ayrıca 2 Haftada 5 10 Kilo Nasıl Verilir (Evde Hızlı Ve Kalıcı Bir Şekilde Kilo Vermenin Yolları)adresinden de faydalı bilgiler alabilirsiniz. Şimdi geçelim 2. günün diyet programına.

Salı 2. Gün Diyet Listesi

Söylemiş olduğum gibi ilk gün biraz zor geçecek ama ikinci gün biraz daha hafifleyeceksiniz. Fazla zorluk çekmeyeceğinizi düşünüyorum. Sabah uyandığınızda aç karnına alabildiğiniz kadar bir miktar su tüketmenizi isteyeceğim sonrasında ise, kahvaltıya geçebilirsiniz.

salı diyet listesi

Sabah Kahvaltınız;

• 1 kepek ekmeği ile arasına beyaz peynir koyarak tost hazırlayabilirsiniz.
• Yanında sadece 6 tane zeytin
• Yine bol miktarda domates, salatalık ve biber
• 1 fincan şekersiz normal yada bitki çayı

Ara Öğünüz;

• 1 fincan yeşil çay
• Yanında kepekli olacak şekilde diyet bisküvi

Öğle Yemeğiniz;

• 7-8 yemek kaşığı kırmızı veya beyaz et yemeği
• 1 ince dilim kepek ekmeği
• Yağsız olacak bol miktarda mevsim salatası

Ara Öğününüz;

• 1 kase light yoğurt
• 1 tane mevsim meyvesi

Akşam Yemeğiniz;

• 1 porsiyon 10-11 kaşık etsiz taze kuru fasulye
• 5 kaşık kadar bulgur pilavı
• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 kase light yoğurt
• 1 kase yağsız ve az tuzlu mevsim salatası

Yatmadan Önce;

• Bol bol su
• 1 Adet armut

ikinci gün içinde diyet listemizi başarılı bir şekilde atlatmış bulunmaktayız. Sizlerde fark etmişsinizdir ki, ilk günkü kadar zor geçemediğini. Şimdi sizlerden salı günü için biraz 30 dakika sabah ve akşam yürüyüş yapmanızı isteyeceğim. Yapmış olduğunuz yürüyüş ne çok yavaş, ne de çok hızlı olsun. Müzik eşliği ile normal tempoda yapabilirsiniz. İkinci günü de bitirdiğimize göre, 3 güne geçebiliriz artık.

Çarşamba 3. Gün Diyet Listesi

3. gün diyet listesine harfiyen uyum sağlayacağız. Bununla birlikte de yavaş yavaş egzersizler yapmaya başlayacağız. günlük en az 45 dakika olacak şekilde kendinizi alıştırmaya başlayın uygun saat ve zamanınızı kendinize göre ayarlayın. Yukarıda da dediğim gibi şuan için sabah ve aksam en az 30 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu bilgilerden sonra günlük uygulamanız gereken diyet listesine geçebiliriz.

Çarşamba diyet listesi

Sabah Kahvaltınız;

• 1 kase yulaf ezmesi
• 1 su bardağı süt
• 1 adet haşlanmış yumurta

Ara Öğünüz;

• Kepekli diyet bisküvi
• 1 fincan bitki çayı

Öğle Yemeğiniz;

• 1 dilim kepekli ekmek
• 1 kase light yoğurt
• 1 porsiyon 10-11 kaşık pırasa yada herhangi bir sebze yemeği

Ara Öğününüz;

• 1 tane mevsim meyvesi
• 10 adet fındık içi

Akşam Yemeğiniz;

• 1 porsiyon haşlanmış tavuk
• 1 kase light yoğurt
• 1 kase yağsız ve az tuzlu mevsim salatası
• 1 ince dilim kepek ekmeği

Yatmadan Önce;

• 1 tane yeşil veya kırmızı elma
• bol bol su en az 2 bardak
  

  yatmadan-önceki-ara-öğün

Kilo problemi genel olarak herkeste bulunmaktadır. Zayıflar zayıflığından, kilolular fazla kilolarından her zaman yakınmaktadırlar. Bunun için tek yapmamız gereken ise, irademize sahip çıkmak ne istediğimizi bilmemiz gerekiyor. Ve vermiş olduğumuz kararları sonuna kadar uygulamamız asla pes etmemiz gerekmektedir. Kilo almak isteyen zayıf olan arkadaşlarımıza önerebileceğimiz 1-2 Haftada 3 5 10 Kilo Nasıl Alınır? (En Çok Ne Yerseniz Kilo Alırsınız?)çok güzel bilgiler var. Muhakkak vermiş olduğumuz adres üzerinden bilgi almalarını tavsiye deriz. Bu bilgiyi de verdikten sonra 3. günümüzü bitirmiş ve 4. güne başlamış bulunmaktayız.

Perşembe 4. Gün Diyet Listesi

Aslında zaman ne kadar da çabuk geçiyor vermiş olduğumuz kararı harfiyen uygulamaya devam ediyoruz. Ve diyet listesini yarıladık bile. Artık vücudumuzda zorlanmıyor, yavaş yavaş egzersiz ve sporların sürelerini de uzatmaya başlayabiliriz. Değil mi arkadaşlar? Yine kendinizi çok fazla zorlamayacak şekilde günlük sabah akşam 30 ar dakika yürüyüş yapıyorsanız bunu 40 dakikaya çıkartabiliriz. Ve gün içerisinde bir süre merdiven inip çıkmaya da özen göstermeliyiz. Yağ eritmenin en büyük faydalarından biri merdiven inip çıkmak olacaktır.

Perşembe diyet listesi

Sabah Kahvaltınız;

• 1 ince dilim kepek ekmeği
• 1 tane haşlanmış yumurta
• 1 ince dilim kibrit kutusu kadar beyaz peynir
• Bol bol domates ve salatalık
• 1 fincan şekersiz çay

Ara Öğünüz;

• 1 kase pul biberli yoğurt

Öğle Yemeğiniz;

• 1 dilim kepekli ekmek
• 1 porsiyon 7-8 kaşık kabak yemeği
• 1 kase light yoğurt
• yağsız az tuzlu kaşık salatası

Ara Öğününüz;

• 4-5 adet kuru kayısı
• 1 fincan yeşil çay

Akşam Yemeğiniz;

• 1 ince dilim kepek ekmeği
• 1 porsiyon etsiz türlü yemeği
• 1 kase light yoğurt
• 1 kase yağsız az tuzlu çoban salatası

Yatmadan Önce;

• 1 tane armut
• bol bol en az 2 bardak su

Perşembe gününün de sonuna gelimi bulunmaktayız arkadaşlar. Çok az kaldı ve artık sizlerde vücudunuzdaki hızlı değişimin farkına varmaya başlamışsınızdır umarım. Sizler nasıl mutlu olacaksanız eğer o şekilde görünmemiz hepimizin hakkı. Tabi ki sağlığımız da burada söz konusu olmaktadır. Hem sağlığımız hem de mutluluğumuz için yola devam arkadaşlar.

Cuma 5.Gün Diyet Listesi

Geldik şimdi arkadaşlar 5. günümüze her şey yolunda şuana kadar hiçbir sorun yaşamadık ve korktuğumuz kadarda zorlanmadık. Öyle değil mi? Yapmış olduğumuz spor ve egzersizler le birlikte diyet listesinin faydasını gördüğünüzü düşünüyorum. O halde devam 5. günün diyet listesine geçelim. Ne dersiniz?

Cuma-diyet-listesi

Sabah Kahvaltınız;

• 1 yumurtayla hazırlanmış omlet
• 1 ince dilim kepek ekmeği
• 1 dilim kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
• 6-7 yeşil zeytin
• salatalık
• domates
• biber
• bir fincan şekersiz çay

Ara Öğünüz;

• Diyet bisküvi
• 1 fincan süt veya taze kendinizin hazırlamış olduğu meyve suyu

Öğle Yemeğiniz;

• 1 dilim kepekli ekmek
• 5-6 tane ızgarada hazırlanmış köfte
• 1 kase light yoğurt
• yağsız az tuzlu bol salata

Ara Öğününüz;

• 3-4 adet ceviz içi
• 5-6 adet fındık içi
• 1 kase light yoğurt

Akşam Yemeğiniz;

• 1 dilim ince kepek ekmeği
• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 kase light yoğurt
• 1 kase kırmızı pancar salatası

Yatmadan Önce;

• 1 adet kırmızı veya yeşil elma
• bol ol en az 2 bardak su
  

  yatmadan-önce-kırmızı-veya-yeşil-elma

5. Günüde aynı azim ve istikrarlı bir şekilde bitirmiş bulunmaktayız. Diyet listesine özenle uyum sağlıyoruz bununla birlikte sürekli egzersiz ve sporlar da yapıyoruz. Sosyal medya da paylaşım yapan 10-20-30 kilo veren arkadaşlarımızın çoğu, mutlaka yürüyüş ve egzersiz yapıyorlar. Bu da, onların kilo vermelerinin hiçbir şekilde durmamasını ve zamanla, adım adım devam etmesini sağlıyor. Bu noktada da, mutlaka spor yapmanızı ve asla atlamamanızı öneriyoruz. Bu sayede kendimizi çok aktif ve enerji  dolu hissetmeye başlayacaksınız. Eskisi kadar hareket yaparken zorlanmadığınızın, hemen yorulmadığınızın farkına varacaksınız. Gününüzün daha enerji dolu geçmiş olduğuna inanıyorum. Şimdi 6. gün diyet listesine geçebiliriz.

Cumartesi 6. Gün Diyet Listesi

Diyetimizin 6. gününe merhaba arkadaşlar. Ben sizlere inandım, lütfen sizde kendinize inanın ve başaracağınızı düşünün artık istediğiniz kilo hayal değil gerçek olacak. Sizlerde gördünüz günde şimdiye kadar yapmış olduğunuz yanlışlarınızı. Günde sadece 2 öğün yemek yemek, zayıflamak değildir. Uygun besinleri sık sık aralıklarla dozunda, tüketerek  en sağlıklı zayıflama yöntemleri arasındadır. Siz azimle yolunuza devam edin. Etrafınızdaki söylentilere kulaklarınızı tıkayın. Sadece vermiş olduğunuz kararın arkasında durun ve azminizi kaybetmeyin.

Cumartesi diyet listesi

Sabah Kahvaltınız;

• 1 kase yulaf ezmesi
• 1 su bardağı süt

Ara Öğünüz;

• 1 adet mevsimine göre meyve
• 5-6 adet badem

Öğle Yemeğiniz;

• 1 kase sebze çorbası
• 1 kase peynirli salata
• 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğününüz;

• 5-6 adet kuru kayısı
• 3-4 adet fındık
• 1 fincan bitki çayı

Akşam Yemeğiniz;

• yarım porsiyon 5-6 kaşık bulgur pilavı
• 1 adet buğulama olarak hazırlanmış balık
• 1 kase mevsim salatası yağsız ve az tuzlu olacak şekilde

Yatmadan Önce;

• 1 adet armut
• bol bol su, en az 2 su bardağı

Vermiş olduğumuz 6. güne ait diyet listesi ile birlikte günü rahatlıkla bitirmiş bulunmaktayız arkadaşlar. Sizlere burada söylemek istediğim gün içerisinde muhakkak en az 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin. ne kadar su tüketebilirseniz. Sizler için yağ yakımınız o kadar hızlı olmaktadır. Bunu unutmayın. Kendinizi şartlandırarak su içmeye dikkat edin.

Pazar 7. Gün Diyet Listesi

Evet arkadaşlar geldik diyetimizin son gününe her şey mükemmel sizleri öncelikle tebrik ediyorum. Yolunuza kararlılıkla devam etmenizi diliyorum. Ben sizlerin başaracağınıza inanıyorum sizlerde buna inanarak yola devam edin. Sporu hayatınızdan kesinlikle çıkartmayın. Normal şartlarda dahi kilo vermeden ziyade sağlık için en önemli şey spordur. Ne kadar çok spor yapıp güne devam ederseniz o kadar sağlıklı ve dinç olursunuz. Özellikle sizlere söylemem gereken, spor yapmadığınız ve hareket etmediğiniz zaman içerisinde, vücudunuz 2-3 hafta sonra kilo vermesini yavaşlatmaya başlıyor. Siz ne kadar diyet programına uysanız da sonuç budur arkadaşlar. Bu da, sizlerde ben ne yaparsam yapayım, hangi diyet programını uygularsam uygulayayım “Ben kesinlikle kilo veremiyorum” diye düşünmesine neden oluyor. Bu yüzden gün içerisinde yapmanız gereken hareket miktarını arttırmaya özen gösterin lütfen. Ve bu bilgilerden sonra son günümüzün diyetine geçmeye ne dersiniz?

Pazar diyet listesi

Sabah Kahvaltınız;

• 1 tabak menemen
• 1 ince dilim kepek ekmeği
• 1 fincan şekersiz çay
• 5-6 adet siyah zeytin
• 1 dilim beyaz peynir, kibrit kutusu büyüklüğünde
• Taze sivri biber

Ara Öğünüz;

• 1 adet muz

Öğle Yemeğiniz;

• 1 porsiyon ızgara balık yada tavuk
• Yağsız, az tuzlu bol salata

Ara Öğününüz;

• 2-3 adet fındık
• 2-3 adet badem
• 2-3 adet kayısı
• 1 fincan bitki  çayı

Akşam Yemeğiniz;

• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 porsiyon 110-11 kaşık sebze yemeği yada barbunya
• Yağsız, az tuzlu çoban salatası
• 1 kase light yoğurt

Yatmadan Önce;

• 1 adet yeşil veya kırmızı elma
• bol bol içebildiğiniz kadar en az 2 su bardağı su

Arkadaşlar bu vermiş olduğumuz diyet listesine 1 ay devam etmenizi tavsiye ediyoruz. Aralarda tabii kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Yalnız abartmamak kaydı ile. He bize şunu da diyebilirsiniz. 1 aydır diyet yapıyorum. İlk hafta 2-3 kilo verdim, diyete devam ettiğim halde takıldı kilo veremiyorum. gibi şikayetlerde bulunabilirsiniz.

Diyetine değişiklik kat

Bunun nedeni aslında, vücudunuza sürekli aynı diyetleri yaptırmanız olabilir. Yani, bir diyet programı uygularken hep aynı programı aylarca devam ettirmeyin. Bu program, vücudunuza 15-20 gün uyabilir. Sonrasında, vücut buna alışıyor ve tepki vermemeye başlayabilir. Ve, bu noktada da, kilo vermeniz biraz daha geç olabilir. Burada yapmanız gereken şey ise araya değişik diyetler katmaktır. Soda Diyeti İle 10 Günde 10 Kilo Nasıl Verilir adresinden detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz. Vermiş olduğumuz kürleri ve bitki çaylarını deneyerek vücudunuzu şaşırtabilirsiniz. Bu, sizin kilo vermenizi hızlandıracaktır. Bu noktaya da dikkat ederseniz, sorunu çözmüş olursunuz. Böylelikle yazımızın sonuna gelmiş bulunmaktayız. Bizler ile sonuçlarınızı paylaşırsanız mutlu oluruz. Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz dileklerimizle hoşça kalın arkadaşlar.