Zübeyde Hanım Caddesi, Numara: 14 Bozüyük/Bilecik
trende

2 Haftada 5 10 Kilo Nasıl Verilir (Evde Hızlı Ve Kalıcı Bir Şekilde Kilo Vermenin Yolları)

2 Haftada 5 10 Kilo Nasıl Verilir (Evde Hızlı Ve Kalıcı Bir Şekilde Kilo Vermenin Yolları)

Tüm dünyayı etkilen pandemi döneminde, evde  fazla kalınması kontrolsüz yemek yememize  sebep olmuştur. Covid_19 nedeniyle  evde geçirilen dönemde ve sosyal hayata dönüş döneminde, günlük yaşamamızı, beslenme alışkanlıklarımızı, fiziksel aktivite alışkanlıklarımızı, psikolojik durumuzu etkileyen ve bunun yanı sıra kilo almamıza sebep olan bir süreç olmuştur. Bu yaşamış olduğumuz dönemde,  çok fazla sayıda insanın kilolarından şikayetçi ve rahatsız olduğunu biliyoruz. Fazla kilolarından başı dertte olan insanların en büyük isteği, en kısa zamanda hızlı bir şekilde, kilolarından kurtulup incecik bir bedene sahip olmak. İdeal kiloda olmak sağlıklı olmanın yanı sıra görsel açıdan da  fiziki görünümü ile kişileri tatmin etmesi gerektiğini düşünüyorum. Kendimizde öz güvenimizi sağlayan şey bedensel görünümümüzdür.  Su içsem yarıyor diyen bir çok insanla karşılaşıyoruz. Sürekli diyet yapıp bir türlü fazla kilolarından kurtulamayan  insan görüyoruz.  Bu kiloları olabildiğinden hızlı,  sağlıklı ve kalıcı bir şekilde vermek istedikleri, uyguladıkları diyetlerle, spor, egzersiz ve doğru beslenme ile vücuttaki fazla kiloları vermek isteyen, bir çok sayıda insan ile karşılaşıyoruz.  Ama tabi ki bütün bunlardan daha da önemlisi sağlıklı bir şekilde 2 haftada 10 kilo vererek fazla kilolarımızdan kurtulmak. En çabuk nasıl kilo verilir. Evde olup ta kilo vermenin yolları çok. Bunu nasıl mı yapacağız. Hızlı bir şekilde kilo vermek için neler yapmamız gerekiyor. Su karışımlarının kilo vermede etkilerini paylaşacağım.

2-Haftada-5-10-Kilo-Nasıl-Verilir-(Evde-Hızlı-Ve-Kalıcı-Bir-Şekilde-Kilo-Vermenin-Yolları)

Evde En Çabuk Kilo Nasıl Verilir Yapmamız Gerekenler

Evden dışarıya çıkmadan, spor salonlarına gitmeden, evde kalarak kolaylıkla kilo verebilirsiniz. Kendinize kurallar koyun. Hayatınızdan beyaz ekmeği tamamen çıkartın. Salam, sosis, hazır paketlenmiş ürünler, cips ve tuzlu abur cuburları kesin. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür, atlanmaması gerekir. Canınız bir şey yemek istemese bile 2 tane yumurta haşlayıp muhakkak yemelisiniz. Nişasta ve glikoz içeren besinleri tüketmeyin. Pirinç, bulgur, patates, çayın içine atılan şeker, pasta ve tatlı çeşitlerin den bir süre uzak durun. Pilavlar, kısırlar gelsin, makarnalar gitsin devrine son veriyoruz. Asitli içeceklerin light  olanlarını tercih edin. Bol bol yiyebiliyorsanız eğer acı ve baharat tüketin. Acı biberin metabolizma hızını arttırdığı bilimsel bir gerçektir. Erken saatlerde yatağınıza girin ve uyumaya çalışın. Düzenli bir şekilde uykunuzu almanızı sağlayın. Yeterince uyuduğunuz taktirde, enerjinizi depoladığınız için, aşırı yeme isteğiniz olmayacaktır. Canınız sıkıldığında kendinizi buzdolabının karşısında buluyor iseniz. Dolabınızdaki fazlalıkları azaltın. Böylelikle acıktığınızda, bir şeyler atıştırma isteğiniz olduğunda, kendinizi dizginleyebileceksiniz. Eğer bu konuda çok zorlanır iseniz. Besin değeri  yüksek besleyici besinler tüketmeye çalışın. ( Salatalık, leblebi, haşlanmış nohut gibi.) Evde yapabileceğiniz, kendinize göre uğraşlar bulun. Mesela örgü örebilirsiniz. Boyama yapabilirsiniz. Çok parçalı yapboz ve pazılar ile uğraşabilirsiniz. Ayrıca evde hem kilo verip hem de para kazanabilirsiniz. Sizin için Evde Kuruyemiş Paketleme Nasıl Yapılır? (Firmaların Numaraları)evde bir uğraş olabilir. Günde en az 1 saat, evde müzik eşliğinde spor ve egzersizler yapmaya çalışın. Tabi ki bütün bunların yanı sıra vücuttaki yağ bakımını hızlandıran su karışımlarını tüketin. Bu karışımlar nasıl olur? Nelerdir şimdi onları görelim.

Kilo Vermede Etkisi Çok Olan Su Karışımları

Hayatımızın kaynağı olan su  bedenimizin dostudur. Hem sağlık açısından, hem kilo vermek için,  hem  de formumuzda kalabilmemiz için bol bol su tüketileceği her yerde söyleniliyor. Su bütün bunların yanı sıra cildimizi korumada da çok faydalı. Metabolizmayı hızlandırıp, kilo vermek, yağ yakıcı iştah kapatıcı ve aynı zamanlarda bütün bedenimizi toksinlerden korumak için su tarifi hazırlayalım.

İçerisinde kullanılacak malzemeler;

  1.  1 litre su
  2. 1 tane sade maden suyu
  3. 1 kase taze nane
  4. 1 tane limon
  5. 1 tane elma
  6. çubuk tarçın

Kilo-Vermede-Etkisi-Çok-Olan-Su-Karışımları

Hazırlanışı, Sıcak suya kabuklu 1 tane dilimlenmiş elmayı atıyoruz. Yine kabuklu bir şekilde  dilimlenmiş  limonu suya atıyoruz. Nanelerimizi de su karışımının içine koyuyoruz. Arkasından  2 tane çubuk tarçınımızı ilave ediyoruz. Ve son olarak maden suyunu içerisine ilave ediyoruz. Ve kilo vermek için su karılışımız  hazır. En az 20 dakika dinlendikten  sonra tüketmeye hazır hale gelmiş oluyor.

Kullanışı, Bu karışımı ister sıcak çay şeklinde de içebilirsiniz. İster dolaba koyup soğuk çay şeklinde tüketebilirsiniz. Günlük 2 litre kadar özellikle iştahınız açıldığı zamanlarda içebilirsiniz. İştahınızda sorun yok ama gün içerisinde su içemiyorsanız eğer su tüketiminde de çok büyük bir etkisi var. Diğer bir su karışımımız ise ödem ve su atmamıza yardımcı oluyor, sindirimimizi düzenliyor, Vücudumuzdaki su eksikliğini karşılamaya yardımcı olan bir karışım.

Malzemeler;

  1. 1 litre su
  2. 1 tane limon
  3. 2 tane çubuk tarçın
  4. 1 tane kabuklu salatalık
  5. 2 tane çay kaşığı büyüklüğünde  zencefil
  6. 1 kahve fincanı elma sirkesi organik olması daha iyi
  7. 1 kase nane

Hazırlanışı; Öncelikle 1 tane limonu sıkacağız. Suyu hazırlayacağımızın kabın içerisine limonu koyuyoruz.  Üzerine 1 kahve fincanı sirkemizi koyuyoruz. 2 tane çubuk tarçını ilave ediyoruz. Zencefillerimizi atıyoruz. Üzerine nane ve salatalıklarımızı attıktan sonra. Son olarak 1 litre suyumuzu ilave ediyoruz. Ve kapağını kapatıp dolabımızda 30 dakika beklettikten sonra tüketmeye başlıyoruz.

Metebolizmayı-Hızlandırıp-Yağ-Yakıcı-İştah-Kapatıcı-Karışım

Kullanışı; En önemlisi, muhakkak atlamadan, sabah uyanır uyandığımızda aç karnına en az 1 su bardağı içmeye özen gösterelim. Daha sonra gün içerisinde 1 litreyi bitirebilecek kadar tüketelim.  Spor ve beslenme olmadan, bu suları içmenin çok fazla derecede faydası olmaz. Aşırı yemek yemeğe devam edip nasıl olsa su karışımlarını içiyorum, zayıflarım düşüncesini aklınızdan çıkartı. Su karışımlarının yanı sıra hayatımızda spor yapmayı ihmal etmemeliyiz. Hızlı  ve sağlıklı kilo vermek istiyorsanız eğer yapmanız gerekenleri öğrenmeniz gerekiyor. Bunlarla birlikte sağlık bakanlığımızın yapmış olduğu bir açıklamayı buradan sizlerle paylaşmak istiyorum.

Hızlı ve  Sağlıklı Bir Şekilde Fazla Kilolarımızı Vermek İçin Yapmamız Gerekenler

Sürekli diyet yapan kilosunu kontrol etmeye çalışan ama bir türlü istediği kiloda kalamayan tam aksine sürekli kilo aldığına inanan bir çok kişi var. Aslında bu metabolizmayla alakalı bir durum ama kimse bunun farkında bile değil. Herkesin metabolizması farklıdır ve farklı çalışır. Metabolizma hızını belirleyen faktörler kişinin cinsiyeti, yaşı, vücut ağırlığı, hormon el durumlar, kullanılan çeşitli ilaçlar, menopoza girmiş olan  bayanlar, fiziksel durumlar, hayat standartlarımız bir çok etkisi var. Bu durumda yapmamız gerekenleri sırasıyla aşağıda belirteceğim.

  1. ilk yapmamız gereken azim ve istikrarlı bir şekilde bu yola adım atmak. İstikrarınızı sürdürdüğünüz halde bambaşka bir hayat sizi bekliyor olacak. Çevrenize kulak asıp sizi etkilemelerine asla izin vermeyin, kimsenin size inanmadığını düşündüğünüz zamanlar olacak ne olursa olsun asla pes etmeyin. Hedefiniz büyük gözükse dahi siz başaracağınıza inanın ve kendinizi çok daha hafif hissetmek için büyük bir kararlılıkla yola çıkın.
  2. Kilo vermeyi hedefleyip kendimizi bu yola soktu isek, öncelikle bir sağlık kuruluşuna, hastaneye başvurarak gerekli olan kan testlerini yaptırmanız gerekir. Bunu yapma sebebimiz vücudumuzdaki fazla kiloların herhangi bir hastalık yada hormon el problemimiz olup olmadığını öğrenmektir. Yapılan testler sonucunda herhangi bir probleminiz, sağlık sorununuz yok ise doktorunuzun yönlendireceği diyetisyene giderek, günlük yaşam rutininize uygun, beslenme alışkanlıklarınız göz önünde bulundurularak bir diyet programı hazırlanır. Her diyet herkes için uygun olmayabilir. Sağlıklı kilo vermek için en uygun diyet  vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun bir şekilde oluşturulmuş kişiye özel programları içermelidir. Bu program ile doktorun belirlediği süre boyunca uygulayarak belirlediğiniz kiloya ulaşmak için adım atmış olacaksınız.
  3. Hayatımızda suyun önemini bilmemiz gerekiyor. Aç karnına içtiğimiz zaman su vücudumuzdaki toksinleri atmamıza yardımcı oluyor. Çok güzel yararları var gerçekten metabolizmayı hızlandırma gibi bir etkisi var bil hassa diyet programı uygulayan kişilerde kesinlikle sabah uyanır uyanmaz aç karnına su içmeleri gerekiyor. Çünkü metabolizma hızını %24 e kadar hızlandırıyor. Sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlıyor. Bu yüzden gün içerisinde bol bol su içiyoruz, suyumuzu kesinlikle ihmal etmiyoruz en az 3 litre su tüketiyoruz. Mideyle alakalı mide ekşimesi, mide yanası gibi durumlarda da sabah aç karnına su içtiklerinde mide asidini aşağı  doğru iteceği için daha rahat bir gün geçirmenize  sebep oluyor. Gerçekten su çok büyük bir mucize aşırı kilo kaybında vücuttaki hormon el değişiklikleri düzene sokuyor. Suyun en önemli özelliği sindirim sistemimizi güçlendiriyor bu şekil de dışarıdan alabileceğimiz virüslere karşı yada her hangi bir hastalığa karsı bizi koruma altına alıyor. İlk önceliğiniz sabah uyanır uyanmaz koşarak mutfağa su içmek olsun.
  4. Kahvaltıda muhakkak bütün bir yumurta yemelisiniz. Kas ve kemik yapısı bakımından oldukça güçlü bir besin kaynağıdır. Yumurtanın  çeşitli faydalarının yanı sıra kilo vermek isteyip diyet yapanlara da yardımcı oluyor. Yumurta tüketmenin 36 saat boyunca daha az kalori almanıza ve daha fazla kilo ile vücut yağı kaybetmenize yardımcı olacaktır. Yumurtanın tok tutucu özelliği de vardır. Kahvaltıda tüketildiğinde kolay kolay acıktırmayan gün boyu sizi zorlaştırmayıp tokluk hissi verecektir.

Kahvaltıda-muhakkak-bütün-bir-yumurta-yemelisiniz

  1.  Hayallerinizdeki gibi ince ve kusursuz bir görünümde bir fiziğe kavuşmak istiyorsanız düzenli olarak spor ve egzersizler yapmalıyız. Hayatımızdan  sporu eksik etmemeliyiz. Diyet ile sporu aynı anda idare etmek zorundasınız. Spor kilo vermede en önemli kurallardan biridir. Kendimize düzenli bir şekilde hayat yaşantımıza uygun yönlerde bir spor saati ayarlamamız gerekmektedir. Spor deyince  spor salonlarına gitmek mecburi değildir. Salonlara tonlarca para vermek yerine  evde düzenli ve disiplinli bir şekilde uygulayabileceğiniz hareketlerle bölgesel yağ yakma sağlayabilirsiniz. Ortalama günde 1 saat yürüyüş yapmak, 10 bin adım hedefine ulaşmakta kilo vermek için yapılan en ideal sporlardan biridir. Günlük sadece 30 dakika bisiklet sürebilirsiniz, evde şınav ve mekik çekebilirsiniz , evinizin merdivenlerini her gün aynı azimle çıkıp indiğiniz de kilo vermenizde faydası olacaktır. Spor olmadan kilo vermek çok zordur. Aç kalmak kilo vermek demek değildir. Karnım açken spor yapayım daha hızlı kilo veririm düşüncesi kesinlikle yanlıştır. Önce hayatımızda sağlıklı ve dengeli beslenmeyi öğreneceğiz, arkasından spor yapacağız. Diyet listesine uyduğunuz taktirde, dengeli beslenip spor yapmayı alışkanlık haline getirdikten sonra, sağlıklı bir şekilde  kesinlikle haftada 10  kilo veriyorsunuz. Şimdi önemli olan diğer bir adımımıza geçmeliyiz.
  2. Stresten gerektiğince uzak durmalıyız. Tabi ki bu o kadar basit bir durum değil. Stres günümüzün en önemli sorunlarından biri hale geldi. Hayatımızın tam merkezinde yer alıyor  ve kronikleşiyor.  Hayatımızı etkileyen kötü sonuçlara yol açan, hastalık gibi  sorunların başında da stres gelmektedir. Stres hormonlarda bozukluk yapan ve bu nedenle kilo alınmasına neden olan bir etkendir. Stres altında ve meşgul olan insanlar genellikle kafeini ekstra enerji almak için kullanırlar. Fakat bu vücudumuzdaki kortizon  seviyesinin yükselmesine sebep olur. Buda iştahımızı arttırır ve sürekli bir şeyler yeme, atıştırma isteği verir. Kahve, içerdiği kafein nedeniyle çok içilirse çarpıntı yapabilir ve stresi arttırabilir. Peki stresten nasıl uzak durabilirim diyorsanız strese girdiğinizde kendinize kurallar koyun, mutfakla ve yemekle ilgili olmasın mesela çok sevdiğiniz bir arkadaşınızı arayabilir dertleşebilirsiniz, bu sizi rahatlatacaktır. Açık havada yürümek insana en iyi gelen terapilerden biridir. Her gün  30 dakika yürümeyi ihmal etmeyin. Uykunuza önem verin uykusuzluk stresi arttırır. Derin nefes alma egzersizleri yapın. Yoga yapmaya vaktiniz olursa denemenizi tavsiye ederim strese çok iyi geliyor. Evde veya iş yerinizde devamlı kapalı yerde kalmayın. Boş veya ara zamanlarda kısada ola dışarıya çıkmaya çalışın. Bahçeniz varsa müzik eşliğinde bahçe işleriyle uğraşın kendinizi rahatlamış hissedeceksiniz. Bitki çayları demleyip içebilirsiniz. Ihlamur, papatya , kuşburnu, karanfil, tarçın gerginliğinizi alır sizi rahatlatır. Hayat temposu hızlı olan, çalışmak zorunda olan kişiler, işten eve geldiğinde bacaklarını uzatıp televizyon karşısına geçip biraz uyuduktan sonra yemek yemektir. Bu aslında insana fazlası ile stres yapar. Ve zayıflamak için doğru bir yol olmayabilir. Stresi yenmek için kafamızı dağıtacak kendimizi başka alternatiflere çekecek uğraşlar bulmamız gerekiyor. Mesela eve gitmeden önce, yeşil bir alanda müzik eşliğinde 15 20 dakika yürüyüş çok faydalı olacaktır. Kendimizi eve gideyim dileneyim sonra yemek yapayım stresine sokmamak lazım.
  3. Diğer bir konu ise öğün atlamamak, kendinizi asla aç bırakmayın. Diyetisyenlerinde ilk olarak kişilere söyledikleri ve uyardıkları konuda bu kesinlikle haftalık bir öğünü dahi kaçırmamaları gerektiğini belirtir. İşin sırrı kalori yakımının hızlandığı haftalarda bir öğün dahi kaçırıldığında yağ yakımının durmasına ve kilo vermeyi yavaşlatmasına sebep olur. Bundan dolayı diyet programına başladı isek buna sıkı sıkı uymak ve bir öğün bile kaçırmadan verilen listeye harfi harfine uymak gerekiyor. Diyette hangi besinlere yer verildiğini, hangi besinin kalorisi ne kadar hesaplama yapıldıktan sonra uygulamak size kalıyor. Diyet ile kilo verme işi sabır işidir. Kilo vermeye karar verdiğiniz andan itibaren sabırlı olup devam etmeniz gerekiyor.
  4. Çabuk ve hızlı bir şekilde kilo vermenin özelliklerinden biri de uyku dur. Kendinize uyku düzeni oluşturun. İyi bir uyku yağ yakımını hızlandırır ve kilo verdirir. Diyete başlayan bir kişi akşam 19,00 dan sonra yemek yememesi gerekmektedir. Verilen diyet listesini uygulamak için sabah erken kalkmak  ve akşam erken yatmak oldukça önemlidir. Geç kalktığınız taktirde sabah kahvaltı saatini geçireceğiniz için erken yatarak kendinize uyku düzeni oluşturmanız gerekir. Bundan dolayı sabah, öğle ve akşam öğünlerinin saatlerini kaçırmadan, kalori yakımını hızlandırmak için günlük programlara saati saatine  uymamız gerekiyor.
  5. Abur cubur olan paketli gıdalardan ve basit şeker içeren bütün besinlerden uzak duruyoruz. Çikolata, kek, pasta, bisküvi gibi hazır olan her şey den uzak duralım.  Bu ürünler hem kan şekerimizi bozuyor, hem de vücuttaki insülin salınımını arttırdığı için, vücut sürekli kendisini yağ depolamaya  yönlendiriyor kilo verirken böyle besinler tüketildiğinde yada günlük hayatınızda bu şekilde besinler varsa, siz kilo veremiyorsanız sorun kesinlikle bu besinlerden kaynaklı o yüzden basit şeker içeren tüm besinleri beslenmemizden çıkartıyoruz. Bu şekilde kan şekerimiz dengelenmeye ve daha güzel yağ yakmaya başlıyor buda tabi ki bizim hızlı kilo vermemizi sağlıyor.
  6. Gün içerisinde metabolizmayı hızlandıracak bitki çaylarından tercih etmek gerekiyor. Bu bitki çaylarının etkisi  hem metabolizmayı çalıştırmak hem de biraz daha iştahımızı kapatıyor. Bitki çayı içtiğimiz zaman vücuda tokluk hissi veriyor ve gereksiz kalori alımından kurtulmuş oluyoruz.  Mesela bir iki tane kurabiye yiyeceğinize bir yeşil çay içmelim ikisi de tok tutuyor ama sıfır kalori alınmış oluyor. Aynı zamanda bağırsaklarında hızlandırdığı için hızlı kilo vermemize yardımcı oluyor o yüzden bitki çaylarından muhakkak yardım alalım. Bunlardan ne tüketilebilir rezene, ıhlamur, yeşil çay, kuşburnu, papatya çayı olabilir. Bu tür çayları kesinlikle internetten almamız gerekiyor çünkü onlarda çok fazla denetim olmadığı için içerisinde sigutramin denilen bir madde olabiliyor buda insan sağlığı için çok zararlı. Sanal alemde satılan kilo verdiriyor denilen çaylar kesinlikle almıyoruz doğal çayları tercih ediyoruz.

Eğer fazla kilo verip çok zayıfladığınızı düşünüyor iseniz. Kilo kontrolü yapmak isterseniz 1-2 Haftada 3 5 10 kilo Nasıl Alınır? daha önce size bahsetmiştim. Buradan faydalanabilirsiniz. Sağlıklı bir şeklide fazla kilolarımızı vermeyi öğrendik. Tabi ki bunların yanı sıra kilo verirken dikkat etmemiz gerekenler de  var şimdi biraz da onlardan bahsedelim.

Kilo Verirken Dikkat Etmemiz Gerekenler

Bir çok kişi diyet süresince yaptığı hatalar yüzünden kilo vermekte zorlanıyor. Ve daha sonra kilo veremiyorum şikayetinde bulunuyor. Günde daha az yiyerek daha fazla kilo veririm deyip öğün atlamak, yemezsem daha çok kilo veririm düşüncesini kafamızdan atmamız gerekiyor. Bu tam tersine kilo vermenize engel olur. Bir sonraki öğüne aç başladığınızdan dolayı porsiyon kontrolü yapmanıza engel olur. Diyet yapan kişiler zaman zaman diyet programlarını eksik tüketirler. Örnek verecek olursak, salata yapmakla şimdi kim uğraşacak düşüncesi üşengeçlikler. Diyet programına yazılan her besinin bir amacı vardır. Salata yemek yeme hızını düşürürken besinlerin  mideden geçişini yavaşlatarak daha uzun süre tok kalmamızı sağlar. Diyettesiniz misafirliğe gittiniz ikramlar konusunda hassas olun, önünüze pasta geldi bir kaç çatal aldım, tamamını yemedim demeyin yada çocuğunuz dondurma yedi sonunda azda olsa bıraktı ziyan olmasın deyip yemeyin.  Gözünüze az gelen bu miktarlar, gün  sonunda aldığınız kaloriyi arttırır. Yürüyüşü ihmal etmeyin. Bugün değil yarın, yarın değil öbür ün yürürüm demeyin. Oturduğunuz yerden kilo vermek bir hayal ürünüdür. Üşenmeyin, yürüyün, dans edin, merdivenleri çıkıp inin, ama mutlaka hareket edin. Diyet yaparken etrafınızdaki sesleri duymayın çevrenizden müdahale ettirmeyin kendinize. Mesela sen neden bu çayı içmiyorsun? Diyette karpuz yenir mi?  O yediğinin enerjisi çok. Sabah sabah ermek mi yiyorsun hayatta kilo veremezsin gibi… Maalesef beslenme ile ilgili herkesin bu konuda söyleyecek fikirleri düşünceleri oluyor. Beslenme ile ilgili doğru kaynaklardan bilgi alıp, dışarıya karşı kulaklarımızı kapatmayı unutmayın. Kontrolsüz bir şekilde kilo artışı beraberinde şeker hastalığı ve kalp hastalığına yol açar. Yemezsem daha çok kilo veririm düşüncesini kafamızdan atın. Bunun yanında estetik olarak ta  daha iyi görünmek istiyorsanız eğer iradeli bir şekilde kurallara uymanız gerekiyor.

Sağlık bakanımızın yapmış olduğu açıklamayı buradan görebilirsiniz. İnşallah güzel günler bizi bekliyor olacak.

Ziyaretçi Yorumları

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

Bir Yorum Yazın